Hier noch ein kurzer Abspann eines Trainigablaufes aus der ehemals Lu Lin WuShu Schule Frankfurt/Main aus den 90er Jahren.
Es hieß nur einfach Kommen abgucken und mitmachen bzw. nachmachen,ob du durchhalten konntest als Neuer oder nicht,war vollkommen egal.
Bleibtest du dabei,stellte sich der Erfolg und das Durchhaltevermögen von allein ein.
Zeit für dieses Training genau 90 Minuten.
Alle Übungen mußten exakt 8 mal wiederholt werden.
Später werde ich kurze Videos und Bilder dazu legen.
PROGRAMM- BEGINN
Kalt Vordehnung nach vorn
und
nach unten mit Armkreisen
Handgelenk drehen,lockern dehnen
Fußgelenk drehen,lockern,dehnen
Dehnung nach (Hand vorstrecken) vorn,oben,seitlich(Rumpfbeugen)sowie Drehung,
1. Dehnung nach unten,seitlich und durch die Beine
2. Armkreisen einzeln
3. Armkreisen mit Körperdrehung
4. 1000 Kilo stemmen
5. Armkreisen im Stand um die eigene Achse drehen
Faustkombination mit Atmung Abschluß erst langsam dann schnell
6. Handkombination
7. Beinbeuge dehnung mit Armkreisen nach vorn ein Bein beuge ein Bein gestreckt
12.Beinbeuge dehnung seitliche Rumpfbeuge;Fußabstreifen mit Block über kreuz,Backkick-Handschlag über kreuzblock
13.Kreuzstand Arme gestreckt und Körperdrehen mit Angriff doppel Handkante
14.Doppelhand stechen yin-yang-Hand Ellenbogen und Angriff
15.Achtgrundschulkicks
16.Fegertechniken
17. gesprungene yin-yang Hand-Ellenbogentechnik
18.Sprungkicks- gleiche Hand gleicher Fuß
19. “Sprungkicks ” -beide Hände und Füße
20. “Sprungkicks ” -Spagatkick
21. ”Sprungkicks ” -Doppelfront und Männerspagatkick
22.Gesprungene Drehkicks
23.Schmetterlingskick
24.Radkick
25.halbkreis laufen mit gesprungenen Drehkick links und rechts anlaufend ,-gelaufene Variante von12b+c
26.nach den 7 Sternen treten
27.Fußabwehr Messer kick innen nach außen ,außen nach innen
28.Falltechnicken und Aufstehtechniken
29.Bodentechniken liegestütz varianten Hand,Kopf,Schulterstände
30.die 12 Kompinationstechniken mit der Faust und mit der Hand
31Form Schnellfaust
